Навыки осознанности на основе MBSR

Mindfulness-based stress reduction

Исследуйте природу своего ума через изучение навыков осознанности.
Каждую неделю встречаемся онлайн в пространстве нового опыта: настройка, теоретическая часть, 2 практики, обратная связь и домашнее задание, которое вы будете тренировать до следующей сессии.

Начало

3 сентября

Длительность

4 недели: 4 занятия по 2 часа + 30 мин. ежедневной практики

Формат

Живые занятия, записанные подкасты, чат

Документ

Сертификат участника

Программа подойдет всем желающим

Получите новые навыки

Станете увереннее

Справитесь со стрессом

Овладеете искусством осознанности и современной научно-обоснованной медитации.

Сформируете навык внимательности к себе и своей жизни.

Майндфулнесс помогает справляться с жизненными вызовами, эффективно управлять стрессом, улучшить сон. При регулярной практике улучшает качество сна и повышает удовлетворение от жизни.

Что входит в программу

28

дней у вас займет освоение навыков осознанности

2

живых практики с нашими преподавателями каждую неделю

30

минут ежедневной самостоятельной практики по инструкциям от наших наставников

4

неформальные практики для интеграции нового опыта в жизнь

7

аудио-медитаций, которые останутся с вами навсегда после курса

9

графических материалов для практики письменной рефлексии

Чему вас научит осознанность

Навык осознанности

Этот навык позволяет вовремя отслеживать своё состояние, свои эмоции и ощущения, не становясь их заложником.

Быть здесь и сейчас

Осознать свои мысли, эмоции, чувства, телесные проявления.

Научиться отключать “автопилот” и замечать жизнь.

Адаптироваться

Развить психологическую гибкость и жизнестойкость.

Адаптировать способности преодоления стресса и саморегуляции.

Улучшить концентрацию и продуктивность.

Быть счастливее

Ощутить доброе и сострадательное отношение к себе и другим.

Спокойнее переносить сложности.

Чем уникальна программа

Помимо осознанной йоги будут другие рекомендованные материалы.

Безопасное пространство

Акцент сделан на проживании личного опыта практик осознанности каждого слушателя.

Разные форматы взаимодействия

Вербальная и письменная рефлексия, групповая поддержка, медитации

Стандарт MBSR

Медитации проходят по скриптам MBSR. Файлы разработаны и записаны нашими преподавателями.

Качественный звук

Все аудио материалы подготовлены с помощью профессионального студийного оборудования.

Сохраняется теоретическая часть, и все необходимые практики медитации.

Ведущая группы

Наши преподаватели совмещают психологическую практику с научной работой, поэтому материал всегда будет актуален.

Гродинская Ксения Ильдаровна

Психолог-консультант, Арт, MBSR-терапевт, преподаватель

Участник профильных конференций: ACT-Petersburg, Compassion-Focused Weekend, Skolkovo mindfulness 2021, Саммит психологов в Санкт-Петербурге.

Практикует медитативные практики с 2010 года, вначале — йогическая традиция, затем, в рамках восточных практик созерцательностей: в буддийских центрах, позже и на данный момент — практика техники светской медитации и майндфулнесс в научно-доказательных подходах. Автор «проект Медитируй».

Ведущая мастер-классов и тренингов по медитации:

Программа обучения

Что еще будет в группе

Безоценочная и комфортная атмосфера

Мы не осуждаем и не мыслим стереотипно. Обстановка в группе принимающая и способствует максимальному расслаблению.

Практика на занятии и самостоятельно

Помимо практики на занятиях вы будете получать индивидуальные домашние задания, чтобы процесс освоения навыков осознанности был непрерывным.

Рефлексия опыта

Вы извлечёте уроки и понимание из прошлого опыта для личностного и профессионального развития.

Интеграция навыков в жизнь

Домашние задания спланированы так, чтобы вы встроили практики осознанности в свою привычную жизнь.

Онлайн группа навыков

Не хотите платить всю сумму сразу? Возьмите в рассрочку — никаких переплат!

От банка Тинькофф на 3/6/9/12 мес. От Академии — на 6 мес.

Оставьте заявку

Начинаем 3 сентября

5 000 ₽

Навыки осознанности на основе MBSR